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プロテインでバストアップ!胸に良い理由と選び方・飲み方

By 深井麻実

最近、女性の間でプロテインがバストアップに良いと噂されています。ここでは、プロテインがバストアップに良い理由や胸を大きくするためのプロテインの選び方、飲み方などについてご紹介します。

プロテインとは?

プロテイン入りのドリンク

「運動する人はプロテインを愛飲している」「美容のためにプロテインを飲んでいる」などと聞いたことがあってもプロテインが何なのか知らない人は多いかもしれません。まずは、プロテインがどんなものなのかを確認しましょう。

プロテインはタンパク質

プロテイン(protein)は日本語に訳すと「タンパク質」という意味。しかし、日本では、タンパク質がメインに配合されたサプリメントのことをプロテインと呼ぶことが多いです。

タンパク質は筋肉や髪、皮膚、爪、血液、骨、内臓、ホルモン、免疫物質などを作る材料となる栄養素。健康を維持するために欠かせない三大栄養素の一つです。

体を作るタンパク質を構成してるのは20種類のアミノ酸です。これらのアミノ酸のうち、9種類は体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事で摂取する必要があります。

ところが、最近はダイエットをしている人や偏食の人が増えているので、タンパク質が不足している人も珍しくありません。プロテインは不足したタンパク質を効率的に補ってくれるため、健康や美容に役立つのです。

プロテインに期待できる効果

・傷ついた筋肉の修復
・筋肉の増強
・美肌
・美髪
・免疫力アップ
・貧血予防
・骨の強化

プロテインは筋肉を修復したり、増強したりするため「アスリートが使うサプリメント」というイメージがありますが、筋肉以外にも効果を期待できます。そのため、最近はアスリート以外でもプロテインを飲む人が増えています。

プロテインがバストアップに良い理由

バストサイズを測る女性

プロテインは女性に役立ってくれるサプリメント。美肌や美髪以外にバストアップにも良いとされています。プロテインでバストアップ効果を期待できるのはどうしてなのでしょうか。

胸の構造とバストアップの仕組み

まずは、胸の構造とバストアップの仕組みを確認しましょう。

■胸の構造
女性のバストを構成しているのは約1割の乳腺組織と約9割の脂肪です。そして、脂肪や乳腺組織で構成されたバストは下にある大胸筋と呼ばれる筋肉で支えられています。

■バストアップの仕組み
バストの大部分を占める脂肪は乳腺組織の周りを囲むようにして集まっているため、乳腺組織を発達させると、その周りに付く脂肪の量が増えて胸が大きくなります。

また、バストの下にある大胸筋を鍛えれば、胸が厚くなり、ウエストとの差が強調されるため、バストが大きくなったように感じられることが多いです。

さらに、大胸筋を鍛えれば、バストを支える力がアップするため、胸の下垂を予防できたり、胸にあるべき脂肪が脇や背中に流れたりするのも防げます。

プロテインに期待できる3つのバストアップ効果

プロテインは3つのバストアップ効果を期待できます。

■大胸筋の増強
タンパク質は筋肉を構成する栄養素です。よって、プロテインを摂れば、効率的に大胸筋の筋力アップや筋肉量の増加を目指せます。

■乳腺組織の発達
プロテインを摂ると、女性ホルモンの分泌が促されると考えられています。女性ホルモンが増えれば、乳腺組織は発達するため、バストアップに効果を期待できます。

■脂肪の蓄積
やせ型で胸が小さい人はバストの大部分を構成する脂肪が足りていない可能性が高いです。栄養価の高いプロテインを摂ると、脂肪の蓄積が促されるので、ふっくらとしたボリュームのあるバストに近づけるでしょう。

胸を大きくするためのプロテインの選び方

プロテインが入ったボトルを持つ女性

「プロテイン」と言っても種類はさまざま。どれを選べば良いか迷っている人も多いでしょう。ここからは、バストアップのためのプロテインの選び方をご紹介します。

プロテインの種類

日本で手に入りやすいプロテインは主に3種類です。

■ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質が主成分のプロテイン。1~2時間で体内に吸収されるため、トレーニング後に筋肉を修復したい人などに向いています。栄養価が高いので、一度にたくさん飲みすぎると太りやすいです。

■カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれるタンパク質が主成分のプロテイン。体内に吸収されるまでに6~7時間かかるため、満腹感が長時間続きます。運動をしない日やダイエット中の間食におすすめです。

■ソイプロテイン
大豆に含まれるタンパク質が主成分のプロテイン。カゼインプロテインと同じように体内へ吸収されるまでに時間がかかります。イソフラボンなどの大豆に含まれる栄養素が入っていることも特徴です。

胸に良いプロテインはどれ?

バストアップを目指すなら、どのプロテインを使えば良いのでしょうか。

■大胸筋アップ&脂肪蓄積ならホエイプロテイン
大胸筋の筋肉量をアップさせたいなら、ホエイプロテインを飲みましょう。また、ホエイプロテインは栄養価が高いため、脂肪が足りず、バストが小さい人にもおすすめです。

■乳腺を発達させたいならソイプロテイン
乳腺を発達させてバストアップを狙いたい人はソイプロテインを飲みましょう。ソイプロテインには体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするイソフラボンが含まれています。

■ダイエットとバストアップの両立を目指すならカゼインプロテイン
ダイエットしながらバストアップを目指す人にはカゼインプロテインが適しています。カゼインプロテインは体内への吸収スピードが遅いため長時間満腹感が続き、食欲のコントロールに役立ちます。

プロテインに含まれる他の栄養素で選ぶのもアリ

プロテインにはビタミンやミネラルなどのタンパク質以外の栄養素も含まれています。プロテイン選びに迷ったら、含まれている栄養素を確認するのも良いでしょう。

肌に良いビタミンCや女性に不足しやすい鉄分が含まれたプロテインを飲むと、バストアップ以外に美肌や貧血予防にも効果を期待できます。

プロテインの価格や味もチェック

バストアップのためには、継続的にプロテインを飲まなければなりません。味が苦手なプロテインや高価なプロテインは継続して飲むのが難しいため、続けやすいプロテインを選ぶことも大切です。

胸を大きくするプロテインの飲み方

プロテインを溶かしている女性

バストアップを目指す人はプロテインの飲み方にもこだわってみましょう。

胸を大きくするプロテインの飲み方①複数回に分けて飲む

成人女性は一日に50gのタンパク質を摂るのが良いと考えられています。しかし、50g分のプロテインを一度に飲むのは望ましくありません。

タンパク質は体に貯蔵できない栄養素なので、一度にまとめて摂取すると、分解されずに排出されることがあります。十分な量のタンパク質を補っても排出されれば意味がないので、プロテインは複数回に分けて飲みましょう。

一日に必要な量のプロテインを3回程度に分けて飲むのがおすすめです。

胸を大きくするプロテインの飲み方②豆乳に溶かす

「水に溶かしたプロテインを飲むのは苦手」という人は珍しくありません。プロテインの味が苦手な人は豆乳に溶かすのがおすすめです。

豆乳には、女性ホルモンの働きを活発化するイソフラボンが含まれているので、プロテインと合わせて飲めば、バストアップに高い効果を期待できます。

ただし、プロテインを豆乳に溶かす時はイソフラボンの摂取量に注意が必要です。過剰摂取すると、ホルモンバランスが乱れる危険性があるため、イソフラボンの総摂取量は一日に70㎎~75㎎以内にとどめましょう。

イソフラボンは豆乳やソイプロテイン以外に豆腐や味噌、油揚げなどにも含まれているため、食事でこれらを摂取する場合は豆乳の量を減らして摂取量を調整してください。

胸を大きくするプロテインの飲み方③タイミング

効率的に胸を大きくしたいなら、プロテインを摂取するタイミングにも気をつけましょう。

■大胸筋アップなら運動後30分以内
大胸筋の筋肉量を増やしたり、筋力をアップしたりしたいなら、運動後30分以内にプロテインを飲みましょう。腕立て伏せなどの大胸筋に効く運動をした後にプロテインを飲むと、効率的にバストアップを目指せます。

■脂肪を集めたいなら食後・間食
胸に脂肪を集めたい人は食後や間食にプロテインを飲んで不足している栄養素を補いましょう。

■カゼインプロテインは睡眠前
睡眠中は栄養を摂取できないので、ゆっくりと体内に吸収されるカゼインプロテインを飲むのがおすすめです。睡眠前にカゼインプロテインでタンパク質を補うと、筋肉を修復する成長ホルモンの分泌が活発化すると考えられています。

プロテインの飲みすぎには注意!

「バストアップに良い」という理由でプロテインを飲みすぎるのは危険です。プロテインを過剰摂取すると、肝臓や腎臓に負担がかかったり、腸内環境が悪化したりして体調を崩す可能性があります。

プロテインを飲む時は食事内容なども考えて、過不足にならないようにタンパク質を摂りましょう。

胸を大きくしたいなら「ふんわりルームブラ」もおすすめ♪


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ふんわりルームブラがバストアップに良い理由

・脇や背中から胸に脂肪を集めて固定する
・バストを持ち上げて下垂を予防する
・パッドが胸を包み込んで守る
・ノンワイヤーで血流を妨げない
・フロント部分のベルトでバストを寄せる
実際にふんわりルームブラを使っている人からは「3カップアップした」「バストの位置が上がった」「苦しくないのに補正できる」などの口コミが寄せられています。

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プロテインはバストアップに良いサプリメントです。胸が小さいと悩んでいる人は適切な方法でプロテインを飲んで理想のバストを目指しましょう。